Cik daudz ir 100 kalorijas?
Godīgi sakot, katram produktam citādi. Vienam 100 kalorijas sastāda tikai plāna šķēlite vai nieka kripatiņa, citam tas ir vesels kilograms. Lūk neliels ieskats biežāk lietotajos, populārākajos produktos, kas atvieglos dzīvi visiem tiem, kas skaita kalorijas.
Starp citu, vai zinājat, ka ir tāda 100 kaloriju diēta (īpaši ieteicama cilvēkiem ar ļoti lielu lieko svaru), kur vienas dienas laikā jāietur 10- 12 ēdienreizes, ik pēc stundas apēdot produktus 100 kkal vērtībā, dienas laikā kopumā uzņemot 1000- 1200 kal.
Taukvielas, piedevas
sviests – 15 g - pietiek, lai plānā kārtiņā uzmērētu uz divām maizītēm,
majonēze – 2 ēdamkarotes,
margarīns – 15 g,
speķis– 10 g - plāna šķēlīte,
ketčups – 3 – 4 ēdamkarotes,
augu eļļa – 1 ēdamkarote
Gaļa, zivis
cūkgaļa – 80 g,
liellopa gaļa – 80 g,
subprodukti (izņemot plaušas) – 60 g
putnu gaļa– 1 krūtiņa,
zivis – 150 g liesas mencas vai 50 - 60 g treknas stores,
vārītā desa – 3 šķēlītes biezumā mazāk par 1 cm,
cīsiņi – 2 gab.,
kūpinājumi – 1 vistas spārniņš vai 5 – 6 ripiņas žāvētās desas,
olas – 1 liela ola vai 5 olu baltumi vai 2 olu dzeltenumi
Piens, piena produkti
piens – 1 glāze,
biezpiens – 25 - 50 g atkarībā no treknuma (gatavs biezpiena plācenītis satur vairāk par 100 ккal),
krējums – 4 – 5 ēdamkarotes,
saldais krējums – nedaudz mazāk par pusglāzi,
siers – 25 g,
jogurts – 100 g,
kefirs – 1 glāze.
Maize, maizes izstrādājumi, putraimi
rudzu maize – 1 šķēle,
baltmaize – 1 šķēle,
makaroni – 1 neliela porcija gatavu makaronu saujas lielumā
jebkura biezputra – 5 – 6 ēdamkarotes,
zirņi, pupas – 25 g vai 3 – 4 ēdamakrotes gatavu produktu.
Dārzeņi
kāposti – 1 кg,
burkāni – 3 – 4 lieli burkāni,
kartupeļi – 1 liels kartupelis vai 2 vidēji,
bietes – 1 liela biete,
sīpoli – 200 g jeb apmēram 3 sīpoli
Augļi
Banāni – 1 gab.,
āboli – 2 gab.
apelsīni – 1 liels vai 2 vidēji,
mandarini – 4 gab.,
greipfrūts – 1 gab.,
bumbieri – 1 liels vai 2 mazi,
vīnogas – 100 g vai apmēram 15 – 20 lielas ogas,
Rieksti
Jebkuri – apmēram 15 g jeb 2 ēdamkarotes
Saldumi
Žāvēti augļi – 3 – 4 gab.,
iebiezinātais piens – 1 ēdamkarote,
ievārījums – 2 – 3 ēdamkarotes,
torte, kūka – 40- 60 g,
konfektes – 1 šokolādes konfekte,
šokolāde – 1/6 daļa tāfelītes,
cepumi– 3 gab.,
cukurs - 5 tējkarotes,
pankūkas - 2 gab.,
saldējums - 80 g.
